زمانی که هوا سرد میشود و بادهای پاییزی و زمستانی شروع به وزیدن میکنند، همه ما به دنبال راههایی برای فرار از سرما هستیم. غریزه اولیه بیشتر افراد این است که به نزدیکترین وسیله گرمایشی پناه ببرند یا ضخیمترین لباسهای ممکن را از کمد بیرون بیاورند. اما گاهی پوشیدن چند لباس سنگین روی هم یا چسبیدن به بخاری اصلا کافی نیست و باز هم احساس لرز میکنیم. در مجله پاساژمگ، ما همیشه به دنبال ترفندهای کاربردی و روزمره هستیم تا زندگی را برای شما راحتتر کنیم. در این مقاله میخواهیم به زبان خیلی ساده بگوییم که چگونه با چند تغییر کوچک در لباس پوشیدن، غذا خوردن و مصرف ویتامینها، زمستانی گرم و راحت داشته باشیم. هدف ما بررسی بهترین روشهای گرم نگه داشتن بدن در زمستان است تا بدون دردسر و هزینههای زیاد برای قبض گاز، از روزهای سرد سال لذت ببرید.
چرا در روزهای سرد زودتر احساس لرز میکنیم؟
قبل از هر کاری بهتر است بدانیم چرا اصلا سردمان میشود. وقتی دمای هوای بیرون پایین میآید، بدن ما مثل یک سیستم هوشمند عمل میکند و به طور خودکار سعی میکند از قلب و اندامهای مهم داخلی محافظت کند. به همین دلیل، بدن خون کمتری به دستها و پاها میفرستد و بیشتر خون را در مرکز بدن نگه میدارد. این همان دلیلی است که باعث میشود ما اول از همه در نوک انگشتان دست و پای خود احساس سرما و یخزدگی کنیم. برای گرم نگه داشتن بدن در زمستان باید به بدن کمک کنیم تا این گرما را در تمام قسمتها به خوبی پخش کند. اگر فقط محیط بیرون را گرم کنیم و به فکر درون بدن نباشیم، با یک باد سرد کوچک دوباره میلرزیم و احساس سرما میکنیم.
ترفندهای ساده و پوششی برای گرم نگه داشتن بدن در زمستان
برای گرم نگه داشتن بدن در زمستان بهترین راه پوشیدن لباسها به صورت لایهلایه، استفاده از کلاه و جورابهای پشمی، و همچنین نوشیدن مایعات گرم در طول روز است تا حرارت بدن از درون و بیرون به خوبی حفظ شود.
پوشیدن لباسها به صورت لایهلایه به جای یک لباس ضخیم
بسیاری از افراد فکر میکنند اگر یک کاپشن خیلی ضخیم و سنگین بپوشند، دیگر سردشان نمیشود. اما یک راز ساده و بسیار کاربردی وجود دارد؛ پوشیدن چند لایه لباس نازکتر، خیلی بهتر و گرمتر از یک لباس سنگین است. وقتی شما چند لایه لباس میپوشید، هوا بین این لایهها گیر میافتد. هوا مثل یک پتوی نامرئی عمل میکند و اجازه نمیدهد گرمای بدن شما خارج شود. لایه اول که روی پوست است نباید از جنس نخ معمولی باشد، چون نخ عرق را در خود نگه میدارد و وقتی کمی عرق کنید، بدنتان به شدت سرد میشود. بهتر است از لباسهای پشمی نازک یا لباسهای ورزشی استفاده کنید. لایه دوم میتواند یک پلیور گرم باشد و لایه سوم یک بادگیر یا کاپشن. خوبی این روش این است که اگر وارد یک مغازه گرم شدید، میتوانید به راحتی یک لایه را در بیاورید تا عرق نکنید.
پوشاندن سر و دست و پاها برای جلوگیری از فرار گرما
همانطور که گفتیم، بدن در سرما خون را از دست و پاها میگیرد تا قلب را گرم نگه دارد. پس اگر میخواهید کل بدنتان گرم بماند، حتما باید از دستها، پاها و سر خود محافظت کنید. بخش بسیار زیادی از گرمای بدن از طریق سر خارج میشود. پوشیدن یک کلاه ساده که روی گوشها را بپوشاند، معجزه میکند. همچنین پوشیدن یک جفت جوراب پشمی خوب و دستکش، به سرعت احساس سرمای شما را از بین میبرد. اگر در خانه هستید و کف خانه سرد است، حتما از دمپاییهای روفرشی یا پاپوشهای گرم استفاده کنید تا سرمای زمین به پاهای شما منتقل نشود.
مرطوب نگه داشتن هوای خانه یک راز جالب
شاید عجیب به نظر برسد، اما هوای خشک زمستان باعث میشود بیشتر احساس سرما کنید. وقتی شوفاژ یا بخاری در خانه روشن است، هوای اتاق به شدت خشک میشود. این خشکی باعث میشود رطوبت طبیعی روی پوست شما به سرعت بخار شود. تبخیر شدن رطوبت پوست، دقیقا مثل زمانی که از حمام بیرون میآیید، باعث میشود احساس لرز کنید. با قرار دادن یک کتری یا ظرف آب روی بخاری، یا استفاده از یک دستگاه بخور ارزانقیمت، هوای خانه را مرطوب کنید. این یکی از جالبترین روشهای گرم نگه داشتن بدن در زمستان است که باعث میشود بدون نیاز به زیاد کردن شعله بخاری، احساس گرمای بسیار مطبوعی داشته باشید.
خوراکیهای خوشمزه برای تولید گرما در بدن
غذاهایی که میخوریم مثل هیزم برای شومینه بدن ما هستند. اگر هیزم خوبی انتخاب کنیم، آتش بیشتر و طولانیتری خواهیم داشت و بدنمان از درون گرم میشود.
ادویههای گرم و دمنوشهای زمستانی
دارچین، زنجبیل، هل و میخک فقط برای خوشبو کردن چای و غذا نیستند. این ادویهها در طب سنتی و حتی در علم امروز به عنوان خوراکیهای گرمکننده شناخته میشوند. خوردن این ادویهها باعث میشود گردش خون در بدن تندتر شود و از درون احساس گرما کنید. خوردن یک لیوان دمنوش زنجبیل تازه یا اضافه کردن کمی پودر دارچین به چای عصرانه، مثل یک بخاری کوچک در معده شما عمل میکند و سرمای استخوانسوز را از بین میبرد.
غذاهای مقوی و انرژیزا برای روزهای برفی
خوردن شیرینیها، شکلاتهای معمولی و قند شاید برای چند دقیقه به شما انرژی بدهد، اما خیلی زود این انرژی تمام میشود و دوباره احساس سرما و خستگی میکنید. به جای آن، از غذاهایی استفاده کنید که انرژی را آرام آرام به بدن میدهند. سوپ جو، آشهای گرم، مغزها (مثل گردو و بادام) و استفاده از روغنهای سالم مثل روغن زیتون در غذاها، سوخت بسیار خوبی برای بدن هستند. این غذاها شما را برای ساعتهای طولانی سیر و گرم نگه میدارند.
ویتامینهای ضروری برای روزهای سرد سال
گاهی اوقات هر چقدر هم لباس میپوشیم و کنار بخاری مینشینیم، باز هم سردمان است. این موضوع میتواند به خاطر کمبود برخی ویتامینهای ساده در بدن باشد. با تامین این ویتامینها، مقاومت بدن در برابر سرما خیلی بیشتر میشود.
ویتامین دی و جبران کمبود نور خورشید
در زمستان روزها کوتاه است، هوا معمولا ابری است و ما به خاطر سردی هوا کمتر زیر نور آفتاب میرویم. کمبود ویتامین دی باعث میشود احساس خستگی، بیحالی و سرمای بیشتری کنیم. خوردن مکملهای ویتامین دی (البته با مشورت پزشک یا داروساز) یا مصرف غذاهایی مثل تخم مرغ و ماهی، یکی از راههای عالی برای گرم نگه داشتن بدن در زمستان و جلوگیری از سرماخوردگیهای پیدرپی است. این ویتامین به بدن کمک میکند تا قویتر بماند.
ویتامین سی برای سلامتی رگها و جلوگیری از مریضی
همه ما میدانیم که ویتامین سی برای درمان سرماخوردگی خوب است. اما این ویتامین یک فایده مهم دیگر هم دارد؛ ویتامین سی به سلامت و نرمی رگهای خونی کمک میکند. وقتی رگها سالم و باز باشند، خون گرم به راحتی به دستها و پاها میرسد و شما کمتر احساس یخزدگی میکنید. پرتقال، لیمو شیرین، کیوی و فلفل دلمهای پر از این ویتامین خوشمزه و مفید هستند.
امگا ۳ برای گردش خون بهتر در دست و پا
امگا ۳ یک نوع چربی بسیار مفید است که در ماهیها و گردو پیدا میشود. این چربی کمک میکند تا خون راحتتر در رگهای ریز دست و پا حرکت کند. وقتی گردش خون خوب باشد، انگشتان شما دیگر در روزهای برفی یخ نمیزنند و درد نمیگیرند. اگر ماهی دوست ندارید، میتوانید از مکملهای ساده امگا ۳ استفاده کنید تا بدنتان همیشه گرم بماند.
کارهایی که باعث میشوند بیشتر احساس سرما کنیم
گاهی ما کارهایی انجام میدهیم که فکر میکنیم ما را گرم میکنند، اما در واقع نتیجه کاملا برعکس دارند. یکی از این اشتباهات بزرگ، چسبیدن بیش از حد به بخاری یا شوفاژ است. وقتی خیلی به وسایل گرمایشی نزدیک میشوید، چربی طبیعی پوست شما از بین میرود و پوست به شدت خشک میشود. بعد از اینکه از بخاری دور شدید، به خاطر این خشکی، خیلی بیشتر از قبل احساس سرما میکنید.
اشتباه دیگر، بیرون رفتن با موهای خیس است. آب روی موهای شما در هوای سرد به سرعت سرد میشود و تمام گرمای سر شما را میگیرد. همچنین پوشیدن لباسهای خیلی تنگ، مثل جورابهای سفت یا شلوارهای چسبان، باعث میشود خون نتواند به راحتی در بدن بچرخد و همین موضوع باعث یخ کردن دست و پا میشود. بهترین راه برای گرم نگه داشتن بدن در زمستان پوشیدن لباس مناسب، راحت و گشادتر است تا خون به راحتی در تمام بدن جریان داشته باشد.
جمعبندی
در نهایت، برای اینکه زمستانی راحت و بدون لرز داشته باشیم، نیازی به کارهای سخت و پیچیده نیست. کافی است لباسهایمان را لایهلایه بپوشیم، از کلاه و دستکش غافل نشویم، هوای خانه را کمی مرطوب نگه داریم و با خوردن دمنوشهای گرم و تامین ویتامینهای سادهای مثل ویتامین دی و سی، به بدنمان کمک کنیم. ما در تیم پاساژمگ امیدواریم با این ترفندهای ساده، روزهای سرد سال را با لبخند و سلامتی سپری کنید. فراموش نکنید که گرم نگه داشتن بدن در زمستان بیشتر از اینکه به وسایل گرمایشی پرمصرف نیاز داشته باشد، به چند تغییر کوچک در عادتهای روزانه ما بستگی دارد.
سوالات متداول
آیا پوشیدن لباسهای نخی در زمستان کار درستی است؟
خیر. لباسهای نخی عرق بدن را به خود جذب میکنند و دیر خشک میشوند. وقتی لباس شما کمی نمدار شود، در هوای سرد به سرعت باعث افت دمای بدن میشود. بهتر است از لباسهای پشمی یا الیاف مخصوص استفاده کنید.
چرا همیشه اول دست و پای من یخ میزند؟
این یک واکنش طبیعی بدن است. در هوای سرد، بدن خون را از دست و پاها میگیرد و به سمت قلب و ریهها میفرستد تا آنها را گرم نگه دارد. پوشیدن جوراب گرم و دستکش به حل این مشکل کمک زیادی میکند.
آیا خوردن چای و قهوه زیاد در زمستان برای گرم شدن خوب است؟
نوشیدنیهای گرم برای لحظاتی شما را گرم میکنند، اما قهوه و چای پررنگ باعث میشوند بدن آب بیشتری از دست بدهد. کمآبی بدن باعث میشود بیشتر احساس سرما کنید. بهتر است از آب ولرم یا دمنوشهای گیاهی مثل دارچین استفاده کنید.
